Stellen Sie sich barfuss oder in Socken hin und nehmen Sie wahr, wie Ihre Füsse den Boden berühren. Wie fühlen sich Ihre Beine an? Elastisch oder steif? Wie sind Ihre Füsse mit dem Boden verbunden?  Fühlen Sie sich wie ein Baum gut verwurzelt oder haben Sie wenig Kontakt zum Boden? 
Beginnen Sie nun langsam von den Knöcheln ausgehend zu schwingen - erst von Seite zu Seite, dann vorwärts und rückwärts.
Legen Sie Ihre Hände auf den Unterbauch und fühlen Sie in Ihren Körper. 

Drei Bespiele:
-Ich bin unabhängig, fokussiert und vertraue.
-Ich bin klar, wertvoll und liebenswert.
-Ich bin offen, realistisch und wertvoll.

Beobachte deinen Atem.
Verändere deinen Atem, indem du in verlangsamst, indem du ihn schneller werden lässt.
Atme Vertrauen ein, atme Ruhe ein, Atme xxx ein.
und lasse mit jedem Atemzug einen Gedanken los.
Atme und stelle dir deine Füsse vor, und spüre die Energie in deinen Füssen. Spüre die Verbindung.
Atme mit dem linken Nasenloch ein, atme mit dem rechten Nasenloch aus.

Was auch immer es verursacht xxx zu machen.
Was auch immer meine xxx verursachen.
Was auch immer in mir verursacht.
Was auch immer noch Widerstand in mir hat.
Es tut mir leid. Bitte verzeih mir.  Ich liebe mich. Ich danke dir.

Aufmerksamkeit auf den Atem richten.
Aufmerksamkeit was jetzt geschieht.
Wenn mir das nicht gelingt, was mache ich dann?
Aufmerksam auf etwas anders reichten, um in den Moment zu kommen.
Aufmerksamkeit auf den Atem richten.

Entspannen, stelle dir den Glaubenssatz mit dem du Arbeiten möchtest vor, stelle dir vor, wie du diesen Glaubenssatz auf eine Schultafel, auf eine Fensterscheibe schreibst. Schreibe ihn bewusst auf.
Stelle dir vor wie du den Glaubenssatz mit einem Schwamm auswischt, er verliert Bedeutung, er löst sich auf im Licht, im Nichts.
Schreibe genau an diese Stelle einen Neuen Satz, der das Gegenteil beweist (im Satz soll kein NEIN / NICHT enthalten sein). Spüre, wie er in deinem Unterbewusstsein wirkt.
Schreibe diesen neuen Satz bei dir zu Hause auf deine Haustüre, auf einen Spiegel, auf ….
Das ist nun deine neue Realität, stelle dir vor, dass dies nun so ist.

Stelle dir einen Schalter vor, wie sieht dieser aus, schaue ihn genau an.
Stelle dir einen negativen Glaubenssatz vor.
Stelle den Schalter aus.
Sobald der Gedanken kommt, erinnern dich daran, dass der Schalter ausgeschalten ist. Wenn dein kritischer Anteil das hinterfragt, immer wieder daran erinnern, dass der Schalter ausgeschaltet ist.
Es ist eine bewusste Entscheidung.

Nehmen Sie ein Blatt Papier und falten Sie es längs in der Mitte. Auf der einen Seite schreiben Sie "innere Ressourcen" auf der anderen Seite "äußere Ressourcen". Notieren Sie nun alles, was Ihnen zu diesen beiden Bereichen spontan in den Sinn kommt. Wenn Sie ins Stocken geraten, kann es helfen, sich kurz Zeit zu nehmen und sich zu erinnern, was hat Sie an den Punkt gebracht, an dem Sie heute sind. Sie können die Liste auch über einen längeren Zeitraum immer wieder ergänzen. 

Nimm drei gleiche Notizzettel und überlege dir drei unterschiedliche Fragen. Gestalte die Frage so einfach wie möglich.
-Falte die Papiere auf die gleiche Weise
-Lege sie in einen Behälter
-Wähle einen der drei Zettel aus

Entspanne dich, schliesse die Augen. Bitte um eine Antwort auf deine Frage. Diese Antwort kommt selten in Form einer deutlichen Antwort. Meistens erscheint sie in Form. einem ganz spontanen Gedanken, einer Idee oder ein Bild oder ein Film erscheint. Vielleicht auch etwas, von dem du vielleicht sagst, dass du es dir "einbildest" oder "vormachst".

Es sind innere Bilder, Gedanken, Eingebungen oder Erinnerungen. Wenn du das Gefühl hast, dass keine weiteren Informationen fliessen, öffne deine Augen und schreibe alles auf. Wenn du mit dem Schreiben fertig bist, lege den Stift zur Seite und öffne den Zettel mit deiner Frage.

Entspanne dich, schliesse die Augen und erinnere dich an einen Moment an dem du dich gut und selbstsicher gefühlt hast.
Dann stelle dir ein Kraftfeld, ein Kreis um dich herum vor, spüre diesen Kreis um dich herum.
Welche Farbe hat er? Wie sieht dein Vertrauenskreis aus? Welche Eigenschaft hat er? Funkelt er, leuchtet er?
Stelle dir vor, dass der vorhandene Kreis strahlt, dich schützt und ein Raum ist indem du wachsen kannst. Nehme das Gefühl ganz intensiv wahr.
Komme zurück ins Hier und Jetzt.

Wenn du in Zukunft an den Kreis denkst, wird das Gefühl, dass du Sicherheit in dir finden kannst, Vertrauen in dir findest immer wieder aktiviert. Wiederhole diese Übung so oft wie möglich.

Füsse anspannen, dann wieder loslassen
Hände anspannen, dann wieder loslassen
Gesäss anspannen (Anus), dann wieder loslassen
Schulter hochziehen, dann wieder loslassen
Grimassen schneiden, dann wieder loslassen
Lichtstrahl visualisieren und Seelenstern übers Herz bis zum ersten Chakra fliessen lassen
Einhüllen in das aurische Ei und gleichzeitig den Körper spüren
Mit violettem Schutzlicht einhüllen, um Schutz bitten
Sich bei höheren Selbst bedanken
3x tief durchatmen

Ich lade dich ein, nimm einen tiefen Atemzug und lausche nach innen:
Wie fühlen sich diese beiden Worte für dich an?
Was verbindest du damit?
Was fühlst du in deinem Körper?
Fühlst du dich kraftvoll und ermächtigt oder ohnmächtig?
Nimm nochmals einen tiefen Atemzug und lausche, wie sieht es nun in dir in Bezug auf Macht und Ohnmacht aus?
Ich lade dich ein, nimm einen tiefen Atemzug und lausche nach innen:
Was fühlst du in deinem Körper?
Ich lade dich ein, nimm einen tiefen Atemzug und lausche nach innen.

Einatmen, entspannen, Luft durch ein Nasenloch ein durch das andere Nasenloch aus, rückwärts zählen.
Einen Moment erinnern, an dem du dich sehr selbstsicher gefühlt hast, nehme den Moment wahr steige in die Zeitmaschine, die bringt dich an einen Moment der Vergangenheit an dem du dich unwohl, gekränkt, verletzt gefühlt hast, besuche dein ICH welches sich nicht wohl gefühlt hat, nehme dein Ich in den Arm, stell dir vor, wie alle Menschen auf dich reagieren auf den selbstsicheren Menschen, wenn sie dich sehen, ehrwürdig, verständnisvoll. Du bist für dein verletztes vergangenes ICH da, das selbstsicher Ich. Zeige eine Verbindung. Von Herz zu Herz, eine Energie, eine Verbindung von dem selbstsicheren ICH zu vergangenen ICH, welche Farbe hat die Verbindung, welche Beschaffenheit, zeige dass zwischen euch beiden eine Verbindung dableiben wird, euch gegenseitig Halt gebt, eure Ziele gemeinsam erreicht.
Damit wird Prägung aus Vergangenheit anders bewertet, gehe zurück durch die Zeitmaschine in den schönen sicheren Moment, nehme diesen Moment ganz intensiv wahr, dann komme zurück in hier und jetzt : à neutralisierender Prozess ist jetzt in Gang.

stelle dir einen Moment wo du dich selbstsicher, im Vertrauen gefühlt hast, nur einen, nehme den Moment intensiv wahr, begeben dich voll und ganz dort hinein in dem schauen Moment kommt ein Mensch der dir viel bedeutet und überreicht dir einem Pokal den du verdient hast. Wie sieht der Pokal aus. Du nimmst du Pokal entgegen + freust dich, stelle dir das

Dann machst du noch ein Erinnerungsfoto, mit dem Pokal, der Person und du lädst alle Menschen ein auf das Foto, die die etwas bedeuten, die hinter der stehe, die verstorben sind aber stolz auf dich sind. Und du ganz vorne auf dem Pokal und wenn du in Zukunft an den Pokal denkst, wird dir bewusst, dass es so viele Menschen gibt die dich liebe + hinter dir stehen.

Wenn du a den Pokal denkst, wird das gute Gefühl wieder da sein du spürst die Selbstsicherheit + Selbstvertrauen. Du hast den Pokal immer bei der im Hier + Jetzt.